查看: 0|回复: 0

​如何减掉拜拜肉?

[复制链接]

该用户从未签到

发表于 2018-11-9 08:25:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

精彩内容只对会员开放,立即注册吧

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉
时间:4分钟
锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)
动作分解:
1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。
2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。
tips:尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的,这样可以有效的瘦手臂,达到纤细手臂的目的。
二头肌训练
时间:2分钟
锻炼部位:二头肌(手臂前方肌肉)
动作分解:
1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。
2、慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。
tips:当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
横向平举
时间:2分钟
锻炼部位:肩膀、胸肌,手臂肌肉
动作分解:
1、双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2、慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。
tips:为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
三头肌伸展
时间:4分钟
锻炼部位:三头肌
动作分解:
1、仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。
2、慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。
tips:如果你感觉颈部有压力,那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
时间:3分钟
锻炼部位:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉
动作分解:
1、俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。
2、身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
tips:保持身体和头部、颈部在一直线上。        
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

在线客服:
209192738 7*24 小时服务
网址:http://www.510214.com/
Powered by 51信息中心 © 2012-2018

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|51信息中心

GMT+8, 2018-11-17 20:43 , Processed in 0.091750 second(s), 27 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表