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​郑多燕6组瘦手臂动作

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发表于 2018-11-9 08:26:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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01、单臂扭转运动
使用说明:运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位:肩膀、手臂后侧肌肉、侧腰
1、吸气:左脚膝盖随着动作自然微弯,右脚移到后方往对角线方向拉开。此时,移至后方的右脚紧贴地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接着将右手手臂举高,用左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2、吐气:右腿拉回前面,高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同时自然的往右抬高骨盆。
3、吸气:换边重复步骤1的动作
4、吐气:换边重复步骤2的动作。
※重复步骤1~2,接着重复步骤3~4,完成规定的动作次数。
02、双臂伸展运动
使用说明:运动次数│16次│可做2~8回
肌肉运动部位:肩膀侧面、手臂后侧肌肉
1、两脚张开的宽度比肩膀略宽,手肘与肩膀呈一直线,此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放,不需要刻意的与肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不动,下臂慢慢的往两侧伸直。
※连接步骤1~2,然后接着进行a3动作。
03、手臂上下提拉运动
使用说明:运动次数│16次│可做4~8回
肌肉运动部位:肩膀侧面
1、将手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀肌肉,并将手臂短促的上提、下压8次。
2、采取步骤1的姿势,将手臂下压、上提8次。
※连接步骤1~2,上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。        
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