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​一个动作轻松瘦手臂

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发表于 2018-11-9 08:30:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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step1
双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。
检查:
扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。
step2
配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。
step3
用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩与强化腹部力量。
注意:
做这个动作时,下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住,同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。        
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